Zweepslag van de kuit

Zweepslag van de kuit

  • Bij een zweepslag van de kuit is er een scheurtje in de kuitspier ontstaan.
  • Dit gebeurt vaak tijdens afzetten, sprinten of springen, soms bij stilstaan.
  • U voelt plotseling een scherpe pijn in de kuit en kunt niet doorlopen.
  • Ga het been direct hooghouden en koelen.
  • Probeer elke dag iets verder in beweging te komen. Stop als het pijn doet en probeer het later weer.
  • De kuitspier herstelt vanzelf, meestal binnen 2 tot 8 weken.

Wat is een zweepslag van de kuit?

  • Een zweepslag is een scheur in een spier. Door een krachtige beweging, bijvoorbeeld tijdens sporten, kan de scheur er opeens inschieten.
  • Een zweepslag komt het meest voor in de kuitspier. De scheur is meestal klein (1 – 3 cm). Vaak scheuren er ook bloedvaatjes.
  • Een zweepslag komt vaker voor bij mannen dan bij vrouwen. 

Verschijnselen van een zweepslag van de kuit

  • U voelt ineens een harde tik tegen uw kuit. Het voelt alsof er iets knapt. Sommige mensen horen op dat moment ook een knapje.
  • Tegelijk krijgt u een scherpe stekende of brandende pijn op de plek van de scheur.
  • Van de pijn kunt u draaierig of misselijk worden. Daarna is het meestal heel lastig en pijnlijk om te lopen.
  • Omdat op de plek van de spierscheur ook bloedvaatjes scheuren, kan een zwelling en een blauwe plek ontstaan.
  • Na een paar dagen kan de blauwe plek verkleuren en naar uw voet afzakken. 

Hoe ontstaat een zweepslag van de kuit?

  • Een zweepslag komt meestal bij het plotseling krachtig aanspannen van een spier, bijvoorbeeld:
  • Wanneer u snel wilt wegrennen (start van loopwedstrijd, sprint bij voetbal);
  • Bij het afzetten voor een hoge sprong (bijvoorbeeld bij volleybal);
  • Wanneer u wilt versnellen terwijl u een berg of een brug op fietst.
  • Soms ontstaat een zweepslag terwijl iemand gewoon aan het wandelen is of stilstaat. 

Medicijnen bij een zweepslag van de kuit

  • Heeft u veel pijn (u slaapt er bijvoorbeeld slecht van), dan kunt u eventueel paracetamol
  • Neem zo nodig tot 4 maal per dag 1000 mg paracetamol.
  • Als dat onvoldoende helpt, kunt u in overleg met de huisarts een andere pijnstiller (een NSAID) proberen, zoals ibuprofen, diclofenacof naproxen.
  • Mensen met een verhoogde kans op maagklachten, krijgen er een middel bij dat de maag beschermt tegen de NSAID.
  • Pijnstillers kunnen het herstel niet versnellen.

Veelgestelde vragen over magnesium

Een belangrijk mineraal voor bot en spieren

Magnesium is een belangrijk mineraal dat betrokken is bij meer dan driehonderd processen in ons lichaam, zoals de energiestofwisseling en de aanmaak van hormonen.

Waar is magnesium goed voor?

Magnesium is een belangrijk mineraal dat we nodig hebben voor de vorming van bot en spieren.

Daarnaast draagt het bij aan de energiestofwisseling in het lichaam, de overdracht van zenuwprikkels, een goede werking van de spieren en de aanmaak van hormonen. Het mineraal zorgt voor ontspanning van spieren en zenuwen, waardoor het ook wel het ‘Antistressmineraal’ wordt genoemd.

Hoeveel magnesium heb ik nodig?

Het Voedingscentrum raadt voor jongens vanaf 14 jaar en volwassen mannen vanaf 18 jaar een dagelijkse hoeveelheid van 350 milligram aan. Voor vrouwen is er een dagelijkse aanbeveling van 280 milligram. Deze aanbeveling geldt ook voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Voor kinderen jonger dan 9 jaar gelden andere aanbevelingen.

Heb ik een magnesiumtekort?

Magnesium speelt een belangrijke rol bij honderden processen in het lichaam, waardoor een tekort aan het mineraal kan leiden tot uiteenlopende lichamelijke en geestelijke gezondheidsklachten. Denk hierbij aan spierkrampen, rusteloze benen, spierzwakte, lusteloosheid, nervositeit, migraine, menstruatiepijn, PMS, geprikkeldheid, een laag libido en koude handen en voeten. Een langdurig magnesiumtekort kan leiden tot hartritmestoornissen.

Als je wilt weten of je een magnesiumtekort hebt, dan kun je het beste overleggen met je arts. Je kunt een tekort vaststellen met een test die de bloed- en celwaarde meet. Neem ook vooral eens je voedingspatroon onder de loep.

 Kan ik magnesium uit voeding halen?

Je kunt magnesium halen uit de voeding. Je lichaam neemt zo’n 20 tot 60 procent magnesium uit de voeding op. Dit percentage is afhankelijk van de hoeveelheid magnesium die in de voeding zit. Hoe meer er in de voeding zit, hoe lager het percentage dat wordt opgenomen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder andere volkoren graanproducten, groente, noten, melk(producten) en vlees.

Moet ik magnesium als supplement nemen?

Als je gezond en veelzijdig eet, dan hoef je geen magnesiumsupplement in te nemen. Magnesium komt namelijk in bijna alle voedingsmiddelen voor, waardoor de kans op een tekort klein is. Mensen die vaak intensief sporten, zwaar lichamelijk werk verrichten of veel stress ervaren hebben echter meer magnesium nodig dan anderen. Het lichaam verbruikt dan meer magnesium, wat wordt uitgescheiden via urine en zweet. In deze gevallen is het aan te raden om de voeding aan te vullen met een supplement.

Welke soorten magnesium neemt het lichaam het best op?

Je lichaam neemt magnesium het beste op uit voeding. Vermoed je dat je een tekort hebt, of dat je meer magnesium nodig hebt? Dan kun je (tijdelijk) als aanvulling op je voeding magnesiumsupplementen innemen. Magnesiumcitraat – een organische magnesiumverbinding – wordt in het algemeen het best opgenomen door het lichaam. Houd hierbij rekening met de maximaal veilige bovengrens van 250 milligram per dag.

Wat gebeurt er als ik te veel magnesium binnenkrijg?

Als je meer dan 250 milligram magnesium per dag binnenkrijgt – naast de magnesium in je voeding – dan kun je last krijgen van darmklachten, zoals diarree.

Helpt magnesium bij slapeloosheid?

Helaas, volgens het Voedingscentrum helpt magnesium niet bij slapeloosheid. Magnesium is wel nodig voor andere processen in het lichaam, zoals de overdracht van prikkels in spieren en zenuwbanen. Ook is het mineraal belangrijk voor het goed functioneren van spieren, zoals de hartspier.

Heb ik tijdens mijn zwangerschap extra magnesium nodig?

Als je zwanger bent, dan kun je belang hebben bij extra magnesium. Uit meerdere onderzoeken blijkt dat spierkrampen minder vaak voorkomen wanneer zwangere vrouwen extra magnesium innemen. Wil je als zwangere vrouw magnesiumsupplementen slikken? Houd dan de maximaal veilige bovengrens van 250 milligram per dag in de gaten.

7 tips om rugpijn te verlichten

Masseren en blijven bewegen

Rugpijn is een verzamelnaam voor verschillende klachten aan de rug. Veel mensen kampen met rugklachten. Heb jij ook last van je rug? Er is een aantal dingen die je kunt doen om je rugpijn te verlichten.

  1. Slapen

Met rugpijn kun je vaak moeilijk in slaap komen. Vaak weet je namelijk niet hoe je liggen moet. Mogelijk zit je in een vicieuze cirkel. Doordat je slecht slaapt, voelt je rugpijn erger. Ook een slechte slaaphouding kan de pijn verergeren. Probeer op je zij te gaan liggen met een kussen tussen je knieën om de wervelkolom in een neutrale positie te houden. Zo verlicht je de druk op je rug. Slaap je liever op je rug? Schuif dan een kussen onder je knieën. Zorg ook voor een stevig en comfortabel matras.

  1. Houding

Zei jouw moeder vroeger ook altijd dat je rechtop moest staan en niet zo onderuitgezakt moest zitten? Ze had gelijk! Een slungelige houding is slecht voor je. Vooral als je heel lang onderuit gezakt zit, achter je computer bijvoorbeeld. Ga rechtop zitten, hou je schouders ontspannen en zorg dat je lichaam wordt ondersteund door de achterkant van de stoel. Houd je voeten plat op de vloer.

  1. Pijnstillers en spierverslappers

Als je veel last hebt van je rugpijn wil je misschien pijnstillers nemen. Naast paracetamol heb je ook pijnstillers met een ontstekingsremmende en koortsverlagende werking, de zogenaamde NSAID’s. Dat zijn ontstekingsremmende pijnstillers. Maar deze zijn lang niet voor iedereen geschikt. Vraag eerst advies aan de huisarts voordat je hiermee gaat beginnen. Verwacht ook niet dat de rugpijn ervan over gaat, het verlicht alleen de pijn. In sommige gevallen kan het ook zo zijn dat de huisarts spierverslappende middelen voorschrijft.

  1. Versterk je spieren

Fysiotherapeuten kunnen je leren hoe je het beste kunt zitten, staan en bewegen op een manier die het beste is voor je rug. Ook kunnen ze je oefeningen leren die je rugspieren versterken. Verschillende studies tonen aan dat het verbeteren van kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen op de lange termijn rugpijn vermindert.

  1. Blijf bewegen

Vroeger gaven artsen vaak het advies om bedrust te houden bij rugpijn. Maar nu weten ze dat liggen een van de slechtste dingen is die je kunt doen. Het kan de rugpijn zelfs verergeren. Rust dan ook niet meer uit dan een dag of twee. Belangrijk is om te blijven bewegen, maar niks te forceren. Bewegen is een van de meest effectieve manieren om snel te herstellen van rugpijn. Vooral sporten als zwemmen, wandelen en yoga zijn goed om te doen.

  1. IJs en warmte

Bij een rugblessure of ontsteking kan het helpen om ijs op de pijnlijke gebieden te leggen. Probeer dit een paar keer per dag gedurende maximaal twintig minuten. Leg altijd een doek tussen je huid en het ijs om te voorkomen dat het ijs aan je huid vastvriest. Na een paar dagen schakel je over naar warmte. De warmte ontspant je spieren en bevordert de bloedsomloop. Een warm bad of een warmtepleister kan ook helpen te ontspannen. Slaap nooit met een warmtepleister. Deze kunnen brandwonden veroorzaken.

  1. Massage

Allang was bekend dat massage een uitkomst biedt bij spierspanning en spierpijn. Uit recent onderzoek blijkt dat dagelijks een korte massage van ongeveer tien minuten zelfs helpt bij het voorkomen van ontstekingen in spieren. Daarom is het ook een goede manier om te herstellen van een blessure.

Wespen zo houd je ze op afstand.

De wespen zijn weer actief. De geel-zwarte zoemers zien er mooi uit, maar kunnen pijnlijk steken en voor veel overlast zorgen. Met deze tips houdt u ze op afstand.

In Nederland komen twee soorten wespen veel voor: de gewone wesp en Duitse wesp. Qua uiterlijk verschillen de twee soorten enigszins van elkaar, maar een vervelende overeenkomst is de angel waarmee ze gemeen kunnen steken. Lees meer

De teek rukt op.

De teek is er niet om een bepaald nut voor de mensen te dienen’

De helft van alle gemelde tekenbeten wordt opgelopen in het bos, een derde in de tuin. In Groningen en Drenthe komen veel teken voor. Ze komen in laag stuik gewas (bijv. in het bos) voor of in lage grassoorten.
Mensen die gebeten zijn door een besmette teek, kunnen de ziekte van Lyme oplopen. Ze kunnen daar, ook na behandeling, langdurig klachten aan overhouden als vermoeidheid en concentratiestoornissen.
Lees HIER het volledige artikel.

 

Wat is scheenbeenvliesontsteking

Een scheenbeenvliesontsteking staat ook wel bekend als een shin splint. Echter is shin splint een verouderde term en spreken de artsen tegenwoordig van een mediaal tibiaal stresssyndroom (MTSS). Bij een scheenbeenvliesontsteking heb je last van de spieren aan de voorkant van het onderbeen. Lees meer