7 tips om rugpijn te verlichten

Masseren en blijven bewegen

Rugpijn is een verzamelnaam voor verschillende klachten aan de rug. Veel mensen kampen met rugklachten. Heb jij ook last van je rug? Er is een aantal dingen die je kunt doen om je rugpijn te verlichten.

  1. Slapen

Met rugpijn kun je vaak moeilijk in slaap komen. Vaak weet je namelijk niet hoe je liggen moet. Mogelijk zit je in een vicieuze cirkel. Doordat je slecht slaapt, voelt je rugpijn erger. Ook een slechte slaaphouding kan de pijn verergeren. Probeer op je zij te gaan liggen met een kussen tussen je knieën om de wervelkolom in een neutrale positie te houden. Zo verlicht je de druk op je rug. Slaap je liever op je rug? Schuif dan een kussen onder je knieën. Zorg ook voor een stevig en comfortabel matras.

  1. Houding

Zei jouw moeder vroeger ook altijd dat je rechtop moest staan en niet zo onderuitgezakt moest zitten? Ze had gelijk! Een slungelige houding is slecht voor je. Vooral als je heel lang onderuit gezakt zit, achter je computer bijvoorbeeld. Ga rechtop zitten, hou je schouders ontspannen en zorg dat je lichaam wordt ondersteund door de achterkant van de stoel. Houd je voeten plat op de vloer.

  1. Pijnstillers en spierverslappers

Als je veel last hebt van je rugpijn wil je misschien pijnstillers nemen. Naast paracetamol heb je ook pijnstillers met een ontstekingsremmende en koortsverlagende werking, de zogenaamde NSAID’s. Dat zijn ontstekingsremmende pijnstillers. Maar deze zijn lang niet voor iedereen geschikt. Vraag eerst advies aan de huisarts voordat je hiermee gaat beginnen. Verwacht ook niet dat de rugpijn ervan over gaat, het verlicht alleen de pijn. In sommige gevallen kan het ook zo zijn dat de huisarts spierverslappende middelen voorschrijft.

  1. Versterk je spieren

Fysiotherapeuten kunnen je leren hoe je het beste kunt zitten, staan en bewegen op een manier die het beste is voor je rug. Ook kunnen ze je oefeningen leren die je rugspieren versterken. Verschillende studies tonen aan dat het verbeteren van kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen op de lange termijn rugpijn vermindert.

  1. Blijf bewegen

Vroeger gaven artsen vaak het advies om bedrust te houden bij rugpijn. Maar nu weten ze dat liggen een van de slechtste dingen is die je kunt doen. Het kan de rugpijn zelfs verergeren. Rust dan ook niet meer uit dan een dag of twee. Belangrijk is om te blijven bewegen, maar niks te forceren. Bewegen is een van de meest effectieve manieren om snel te herstellen van rugpijn. Vooral sporten als zwemmen, wandelen en yoga zijn goed om te doen.

  1. IJs en warmte

Bij een rugblessure of ontsteking kan het helpen om ijs op de pijnlijke gebieden te leggen. Probeer dit een paar keer per dag gedurende maximaal twintig minuten. Leg altijd een doek tussen je huid en het ijs om te voorkomen dat het ijs aan je huid vastvriest. Na een paar dagen schakel je over naar warmte. De warmte ontspant je spieren en bevordert de bloedsomloop. Een warm bad of een warmtepleister kan ook helpen te ontspannen. Slaap nooit met een warmtepleister. Deze kunnen brandwonden veroorzaken.

  1. Massage

Allang was bekend dat massage een uitkomst biedt bij spierspanning en spierpijn. Uit recent onderzoek blijkt dat dagelijks een korte massage van ongeveer tien minuten zelfs helpt bij het voorkomen van ontstekingen in spieren. Daarom is het ook een goede manier om te herstellen van een blessure.

Wespen zo houd je ze op afstand.

De wespen zijn weer actief. De geel-zwarte zoemers zien er mooi uit, maar kunnen pijnlijk steken en voor veel overlast zorgen. Met deze tips houdt u ze op afstand.

In Nederland komen twee soorten wespen veel voor: de gewone wesp en Duitse wesp. Qua uiterlijk verschillen de twee soorten enigszins van elkaar, maar een vervelende overeenkomst is de angel waarmee ze gemeen kunnen steken. Lees meer

De teek rukt op.

De teek is er niet om een bepaald nut voor de mensen te dienen’

De helft van alle gemelde tekenbeten wordt opgelopen in het bos, een derde in de tuin. In Groningen en Drenthe komen veel teken voor. Ze komen in laag stuik gewas (bijv. in het bos) voor of in lage grassoorten.
Mensen die gebeten zijn door een besmette teek, kunnen de ziekte van Lyme oplopen. Ze kunnen daar, ook na behandeling, langdurig klachten aan overhouden als vermoeidheid en concentratiestoornissen.
Lees HIER het volledige artikel.

 

Wat is scheenbeenvliesontsteking

Een scheenbeenvliesontsteking staat ook wel bekend als een shin splint. Echter is shin splint een verouderde term en spreken de artsen tegenwoordig van een mediaal tibiaal stresssyndroom (MTSS). Bij een scheenbeenvliesontsteking heb je last van de spieren aan de voorkant van het onderbeen. Lees meer

Wat is flauwvallen?

Als je flauwvalt, krijgen je hersenen even kort te weinig zuurstof.
Dit kan optreden bij warmte of als je te lang hebt gestaan.
In principe is flauwvallen onschuldig, maar door het vallen kun je jezelf wel bezeren.

Feit of fabel 

Ik val flauw omdat ik te weinig heb gegeten
Als je weinig hebt gegeten, kun je wel een licht gevoel in je hoofd krijgen maar val je niet direct flauw.

In een drukke, benauwde ruimte val je eerder flauw dan buiten
Dat klopt. Als het erg warm is, gaan je bloedvaten verder openstaan, en kun je makkelijker flauwvallen.

Kinderen vallen vaker flauw dan volwassenen
Het zijn vooral vaak jonge mensen die flauwvallen, zoals pubers. Dat komt omdat zij nog in de groei zijn. Ook ouderen die medicijnen gebruiker kunnen makkelijker flauwvallen.

Als ik iemand zie flauwvallen, dan kan ik niets doen
Dat is niet waar. Zorg ervoor dat de persoon die is flauwgevallen wat frisse lucht krijgt, en houd desnoods zijn of haar benen omhoog. Zo krijgen de hersenen weer sneller zuurstof en komt de persoon bij.

Als ik vaak flauwval, moet ik naar de dokter
Dat klopt. Een keer flauwvallen kan geen kwaad, maar als het vaker gebeurt is het goed om te kijken wat de oorzaak is.

Wat is nu eigenlijk artrose

In het kort

Bij artrose verandert het kraakbeen in een gewricht.

Klachten zijn pijn en stijfheid in het gewricht, vooral bij het opstaan.

Bewegen helpt tegen de pijn.

Pijnstillers kunnen klachten verminderen.

Lees meer