Zes tips bij last van je buik

Maag- of darmkrampen, misselijkheid of een opgeblazen gevoel; heel vervelend als je er vaak last van hebt. Zes tips voor verlichting van maag- en darmklachten. Lees meer

Herfstkwaaltjes

De herfst staat weer voor de deur en deze brengt allerlei ongemakken met zich mee. Bekende herfstkwaaltjes zijn een snotneus, hoesten, droge huid en droge lippen. Wat veroorzaakt deze kwaaltjes en wat kunt u er het beste tegen doen? Lees meer

10 Tips die je snel van je verkoudheid verlossen

Antibiotica heeft geen zin

Het is er het seizoen voor: verkoudheid. En hoewel een gemiddelde verkoudheid niet meteen ernstig is, is het wel vervelend. Hoe sneller je er dus vanaf bent, hoe beter. Wij verzamelden de beste tips om snel van je verkoudheid af te komen.

Verkoudheid is in feite een ontsteking van het slijmvlies in de neus, de bijholten en de keel – vandaar dus ook dat gevoel van een vol hoofd dat je bij een verkoudheid vaak ervaart. Volwassenen worden elk jaar gemiddeld twee tot vijf keer verkouden.
Kinderen kampen er vaker mee: gemiddeld zo’n zes tot tien keer per jaar.

Symptomen verkoudheid

De oorzaak van verkoudheid is een besmetting met het verkoudheidsvirus.
Ongeveer twee tot drie dagen na de infectie komen de symptomen op:

  • Snot in neus en keel
  • Verstopte neus
  • Het reuk- en smaakvermogen is minder
  • Niezen
  • Keelpijn
  • Hoesten
  • Hoofdpijn, een ‘vol hoofd’ en soms ook druk op de kaken

Sommige mensen krijgen daarbij lichte koorts (in tegenstelling tot kinderen, die ontwikkelen vaak hoge koorts). Als een verkoudheid langer dan tien dagen duurt, is een afspraak bij de huisarts op zijn plaats.

Snel van je verkoudheid af

De duur van een verkoudheid is niet te verkorten: je lichaam heeft nu eenmaal tijd nodig om het virus weer uit het lichaam te krijgen. Gelukkig kun je de vervelende symptomen die met een verkoudheid gepaard gaan, wel aanzienlijk verlichten.

  1. Gebruik bij een verstopte neus een neusspray met zoutoplossing. Die zijn bij elke drogist of apotheek te koop, maar je kunt het ook zelf maken. Los daartoe een afgestreken theelepel zout op in een drinkglas lauw water. Doe meerdere keren per dag een paar druppels in elk neusgat en adem dan zo diep mogelijk door de neus in.
  2. Zit je neus erg verstopt, dan is een neusspray met xylometazoline aan te raden. De stof xylometazoline zorgt ervoor dat de zwelling van het slijmvlies in de neus minder wordt, waardoor je vrijer kunt ademen. Let wel op met xylometazoline: je mag dit type neusdruppels niet vaker dan drie keer per dag en niet langer dan zeven dagen gebruiken. Bij langer gebruik kan de stof xylometazoline de slijmvliezen beschadigen. Neusspray met xylometazoline is vrij verkrijgbaar bij drogist en apotheek.
  3. Als je het gevoel hebt dat je hoofd vol snot zit, kan een stoombad verlichting geven. Vul hiervoor een kom met warm water (nooit warmer dan 60 graden). Pak daarna een handdoek, gooi die over je hoofd en ga dan met je gezicht boven de dampende kom water zitten. Probeer zoveel mogelijk door de neus adem te halen. Zorg ervoor dat je zakdoekjes binnen handbereik hebt, want er kan behoorlijk wat snot loskomen.
  1. Zorg altijd voor voldoende frisse lucht en ventileer goed. Droge en warme lucht irriteert namelijk de slijmvliezen, waardoor de klachten erger kunnen worden. Ventileer je wel voldoende, maar is de lucht nog steeds droog? Gebruik dan luchtbevochtigers met schoon water.
  2. Je neus ophalen is beter dan je neus snuiten: met snuiten pers je namelijk snot in de bijholten en dat maakt de kans op een bijholteontsteking groter. Toch snuiten? Gebruik dan papieren zakdoekjes die je meteen na gebruik weggooit. Snuit altijd rustig en steeds één neusgat per keer.
  3. Als je verkouden bent, heeft je lichaam meer slaap nodig om te herstellen. Ga dus op tijd naar bed en zorg ervoor dat je minstens acht uur slaapt. Minder slaap komt je herstel niet ten goede.
  1. Houd de hygiëne in de gaten: was regelmatig je handen en reinig zaken als deurkrukken en kranen meerdere keren per dag. Op die manier krijgt het virus niet de kans zich verder te verspreiden. Een gebrek aan hygiëne kan er bovendien voor zorgen dat je langer verkouden blijft dan nodig.
  2. Wellicht een open deur, maar toch: blijf ver weg van sigaretten en sigarettenrook. Nog los van het feit dat het bijzonder ongezond is, irriteert de rook de slijmvliezen waardoor de klachten alleen maar erger worden.
  3. Een warme douche ontspant je lichaam en de stoom ervan werkt als een mini-stoombad: het maakt het slijm los.
  4. Laat alcohol achterwege en drink zoveel mogelijk (lauwwarm) water of thee. Heb je veel last van keelpijn, maak dan verse gemberthee met een schijfje citroen en een klein beetje honing.

Tot slot:

Omdat verkoudheid een virus is, hebben antibiotica geen zin – antibiotica werken alleen tegen bacteriën. Ook andere medicijnen – behalve de hierboven genoemde neusdruppels hebben geen zin bij een verkoudheid.

Fabels over virussen

Fabels over virussen. Snuit uw neus (niet)!

Doe iets warms aan, anders vat je kou’. Een goedbedoelde raad, alleen verkoudheid en griep worden niet veroorzaakt door kou maar door virussen.
Een andere fabel is dat u uw neus zou moeten snuiten. Wat klopt er van de vele andere volkswijsheden over weerstand, griep en verkoudheid?

Vitaminepillen verhogen uw weerstand
Diverse vitamines, waaronder vitamine A, B6, E en C, spelen een rol bij het in standhouden van het afweersysteem. Hetzelfde geldt voor sporenelementen als zink en selenium.
Wie gezond en gevarieerd eet, krijgt genoeg van deze stoffen binnen. Veel helpt het slikken van vitaminepillen een gezond, volwassen mens dan ook waarschijnlijk niet.
Kleine kinderen, ouderen, zwangere vrouwen en chronisch zieken kunnen wel enige baat hebben bij wat extra vitamines.

Wat in ieder geval wel een fabeltje is, is dat u zichzelf kunt beschermen door antibiotica te slikken. Dat is echt totaal zinloos. Die helpen namelijk alleen tegen bacteriële infecties, terwijl griep en verkoudheid door virussen worden verspreid.

U mag uw neus niet ophalen
Uw neus ophalen is beter dan uw neus snuiten. Het virus dat verkoudheid veroorzaakt, vermeerdert zich namelijk in uw neusslijmvlies. Door uw neus te snuiten oefent u veel druk uit op dat slijm en perst u het in de verschillende holtes in uw hoofd. Het gevolg: een verhoogde kans op voorhoofdsholte-, bijholte- of zelfs oorontsteking.
Als u uw neus ophaalt, zuigt u het slijm (en dus ook de virussen) juist weg uit uw hoofdholten. Minder aangenaam voor uw omgeving wellicht, maar dus wel beter voor u zelf. Wilt u toch liever uw neus snuiten, doe het dan neusgat voor neusgat. Dan is de overdruk in uw neus, en dus het ‘perseffect’, een stuk minder.

Neusdruppels kunnen geen kwaad
Neusdruppels laten het neusslijmvlies slinken en zorgen ervoor dat je weer vrij kunt ademen.
Dit effect wordt veroorzaakt door het stofje Xylometazoline.
Nadeel van dit middel is dat als u het te lang gebruikt, uw neusslijmvlies juist extra op gaat zwellen zodra de stof is uitgewerkt. Om weer lucht te krijgen, grijpt u dan opnieuw naar je neusdruppels of neusspray en voor u het weet kunt u niet meer zonder. U raakt er als het ware aan ‘verslaafd’.
Het advies is om neusdruppels niet langer dan zeven dagen te gebruiken. Ook kunt u kiezen voor een fysiologische zoutoplossing. Die helpen ook en hebben deze bijwerking niet. Stomen met kamille is een ander goed alternatief.

Doe uw hand voor uw mond als u niest
Veel virussen verspreiden zich door de lucht. Bij het hoesten, niezen of praten komen piepkleine druppeltjes mét virus uit uw neus of keel en als iemand anders die inademt, kan hij besmet raken. Uw hand voor uw mond houden bij niezen of hoesten is dus zeker een goede zaak.
Bedenk echter wel dat al die uitgenieste virussen nu op uw hand zitten en dat een paar daarvan al genoeg zijn om iemand te besmetten. Geeft u dus vervolgens iemand een hand en wrijft die gedachteloos over zijn mond, dan is ook hij al gauw de pineut. Het is dus niet alleen belangrijk om uw hand voor uw mond te houden, maar ook om hem daarna goed te wassen.

Na een griepprik krijgt u geen griep meer
Een griepvaccin biedt bescherming tegen ongeveer 80 procent van de griepvirussen die actief zijn. Het helpt dus niet tegen elk griepvirus. Bovendien duiken er continu nieuwe griepvirussen op. Omdat het vaccin maar één keer per jaar wordt aangepast, biedt het geen bescherming tegen de ‘nieuwste’ varianten.
Als u denkt dat u met een simpele prik deze winter gegarandeerd griepvrij zal blijven, heeft u het dus mis. Minder kans op griep heeft u na zo’n inenting wel. En vaak verloopt de griep ook minder heftig als hij u toch te pakken krijgt.

Ga niet op de tocht staan
Veel mensen denken dat u letterlijk kou vat door tocht of winterkou, maar dat is niet waar. Een verkoudheid is een virusinfectie van de bovenste luchtwegen. Dat heeft dus niets te maken met lage temperaturen, maar wel met een te lage weerstand. Verkoudheidsvirussen hebben dan vrij spel en voordat u het weet loopt u te snotteren en te hoesten.

Koorts moet u meteen onderdrukken
Koorts is een signaal dat uw lichaam aan het vechten is tegen ziekteverwekkers. Het is dus eigenlijk een goed teken. Koorts onderdrukken is meestal weinig zinvol.
Het gevaar bestaat zelfs dat u zich daardoor weer aardig goed voelen en vrolijk rond gaat lopen, terwijl u eigenlijk beter in uw bed kan blijven liggen.
Dan kan uw lichaam tenminste al zijn energie in de ‘oorlog’ tegen het virus stoppen en bent u sneller weer helemaal beter.

Bij zuigelingen en ouderen vereist koorts extra aandacht, vanwege het uitdrogingsgevaar.
Ook bij chronisch zieken is het verstandig om de huisarts in te schakelen. In andere gevallen is dat meestal niet nodig.
Alleen wanneer de koorts oploopt tot boven de veertig graden of langer dan vijf dagen aanhoudt, is het verstandig om uw huisarts te raadplegen.

Zweepslag van de kuit

Zweepslag van de kuit

  • Bij een zweepslag van de kuit is er een scheurtje in de kuitspier ontstaan.
  • Dit gebeurt vaak tijdens afzetten, sprinten of springen, soms bij stilstaan.
  • U voelt plotseling een scherpe pijn in de kuit en kunt niet doorlopen.
  • Ga het been direct hooghouden en koelen.
  • Probeer elke dag iets verder in beweging te komen. Stop als het pijn doet en probeer het later weer.
  • De kuitspier herstelt vanzelf, meestal binnen 2 tot 8 weken.

Wat is een zweepslag van de kuit?

  • Een zweepslag is een scheur in een spier. Door een krachtige beweging, bijvoorbeeld tijdens sporten, kan de scheur er opeens inschieten.
  • Een zweepslag komt het meest voor in de kuitspier. De scheur is meestal klein (1 – 3 cm). Vaak scheuren er ook bloedvaatjes.
  • Een zweepslag komt vaker voor bij mannen dan bij vrouwen. 

Verschijnselen van een zweepslag van de kuit

  • U voelt ineens een harde tik tegen uw kuit. Het voelt alsof er iets knapt. Sommige mensen horen op dat moment ook een knapje.
  • Tegelijk krijgt u een scherpe stekende of brandende pijn op de plek van de scheur.
  • Van de pijn kunt u draaierig of misselijk worden. Daarna is het meestal heel lastig en pijnlijk om te lopen.
  • Omdat op de plek van de spierscheur ook bloedvaatjes scheuren, kan een zwelling en een blauwe plek ontstaan.
  • Na een paar dagen kan de blauwe plek verkleuren en naar uw voet afzakken. 

Hoe ontstaat een zweepslag van de kuit?

  • Een zweepslag komt meestal bij het plotseling krachtig aanspannen van een spier, bijvoorbeeld:
  • Wanneer u snel wilt wegrennen (start van loopwedstrijd, sprint bij voetbal);
  • Bij het afzetten voor een hoge sprong (bijvoorbeeld bij volleybal);
  • Wanneer u wilt versnellen terwijl u een berg of een brug op fietst.
  • Soms ontstaat een zweepslag terwijl iemand gewoon aan het wandelen is of stilstaat. 

Medicijnen bij een zweepslag van de kuit

  • Heeft u veel pijn (u slaapt er bijvoorbeeld slecht van), dan kunt u eventueel paracetamol
  • Neem zo nodig tot 4 maal per dag 1000 mg paracetamol.
  • Als dat onvoldoende helpt, kunt u in overleg met de huisarts een andere pijnstiller (een NSAID) proberen, zoals ibuprofen, diclofenacof naproxen.
  • Mensen met een verhoogde kans op maagklachten, krijgen er een middel bij dat de maag beschermt tegen de NSAID.
  • Pijnstillers kunnen het herstel niet versnellen.

Veelgestelde vragen over magnesium

Een belangrijk mineraal voor bot en spieren

Magnesium is een belangrijk mineraal dat betrokken is bij meer dan driehonderd processen in ons lichaam, zoals de energiestofwisseling en de aanmaak van hormonen.

Waar is magnesium goed voor?

Magnesium is een belangrijk mineraal dat we nodig hebben voor de vorming van bot en spieren.

Daarnaast draagt het bij aan de energiestofwisseling in het lichaam, de overdracht van zenuwprikkels, een goede werking van de spieren en de aanmaak van hormonen. Het mineraal zorgt voor ontspanning van spieren en zenuwen, waardoor het ook wel het ‘Antistressmineraal’ wordt genoemd.

Hoeveel magnesium heb ik nodig?

Het Voedingscentrum raadt voor jongens vanaf 14 jaar en volwassen mannen vanaf 18 jaar een dagelijkse hoeveelheid van 350 milligram aan. Voor vrouwen is er een dagelijkse aanbeveling van 280 milligram. Deze aanbeveling geldt ook voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Voor kinderen jonger dan 9 jaar gelden andere aanbevelingen.

Heb ik een magnesiumtekort?

Magnesium speelt een belangrijke rol bij honderden processen in het lichaam, waardoor een tekort aan het mineraal kan leiden tot uiteenlopende lichamelijke en geestelijke gezondheidsklachten. Denk hierbij aan spierkrampen, rusteloze benen, spierzwakte, lusteloosheid, nervositeit, migraine, menstruatiepijn, PMS, geprikkeldheid, een laag libido en koude handen en voeten. Een langdurig magnesiumtekort kan leiden tot hartritmestoornissen.

Als je wilt weten of je een magnesiumtekort hebt, dan kun je het beste overleggen met je arts. Je kunt een tekort vaststellen met een test die de bloed- en celwaarde meet. Neem ook vooral eens je voedingspatroon onder de loep.

 Kan ik magnesium uit voeding halen?

Je kunt magnesium halen uit de voeding. Je lichaam neemt zo’n 20 tot 60 procent magnesium uit de voeding op. Dit percentage is afhankelijk van de hoeveelheid magnesium die in de voeding zit. Hoe meer er in de voeding zit, hoe lager het percentage dat wordt opgenomen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder andere volkoren graanproducten, groente, noten, melk(producten) en vlees.

Moet ik magnesium als supplement nemen?

Als je gezond en veelzijdig eet, dan hoef je geen magnesiumsupplement in te nemen. Magnesium komt namelijk in bijna alle voedingsmiddelen voor, waardoor de kans op een tekort klein is. Mensen die vaak intensief sporten, zwaar lichamelijk werk verrichten of veel stress ervaren hebben echter meer magnesium nodig dan anderen. Het lichaam verbruikt dan meer magnesium, wat wordt uitgescheiden via urine en zweet. In deze gevallen is het aan te raden om de voeding aan te vullen met een supplement.

Welke soorten magnesium neemt het lichaam het best op?

Je lichaam neemt magnesium het beste op uit voeding. Vermoed je dat je een tekort hebt, of dat je meer magnesium nodig hebt? Dan kun je (tijdelijk) als aanvulling op je voeding magnesiumsupplementen innemen. Magnesiumcitraat – een organische magnesiumverbinding – wordt in het algemeen het best opgenomen door het lichaam. Houd hierbij rekening met de maximaal veilige bovengrens van 250 milligram per dag.

Wat gebeurt er als ik te veel magnesium binnenkrijg?

Als je meer dan 250 milligram magnesium per dag binnenkrijgt – naast de magnesium in je voeding – dan kun je last krijgen van darmklachten, zoals diarree.

Helpt magnesium bij slapeloosheid?

Helaas, volgens het Voedingscentrum helpt magnesium niet bij slapeloosheid. Magnesium is wel nodig voor andere processen in het lichaam, zoals de overdracht van prikkels in spieren en zenuwbanen. Ook is het mineraal belangrijk voor het goed functioneren van spieren, zoals de hartspier.

Heb ik tijdens mijn zwangerschap extra magnesium nodig?

Als je zwanger bent, dan kun je belang hebben bij extra magnesium. Uit meerdere onderzoeken blijkt dat spierkrampen minder vaak voorkomen wanneer zwangere vrouwen extra magnesium innemen. Wil je als zwangere vrouw magnesiumsupplementen slikken? Houd dan de maximaal veilige bovengrens van 250 milligram per dag in de gaten.