Advies bij lage rugklachten

Afwisseling
Wissel staan, lopen, liggen en zitten met regelmaat af.
Vermijd langdurige houdingen en vermijd bewegingen waarbij je moet bukken of tillen.
Houd goed je eigen pijngrens in acht.
Bij zeer hevige pijn kan je zo nodig bedrust houden, neem echter niet langer dan twee dagen volledige rust, om stijfheid te voorkomen.

Knieën zijwaarts
Ga op je rug liggen met je knieën opgetrokken en je voeten plat op de grond, dicht tegen elkaar aan
Houd je schouders en armen plat op de grond gedurende de oefening
Houd je knieën tegen elkaar en beweeg ze in een rustig tempo afwisselend naar links en rechts
Adem rustig uit zodra je je knieën zover mogelijk naar een kant hebt bewogen
Bij de volgende inademing kantel je de knieën naar de andere kant
Herhaal deze oefening 10x naar beide kanten

Knie naar de borst
Ga op je rug liggen en leg je benen gestrekt op de grond
Trek rustig een knie zo ver mogelijk naar de borst
Houdt dit een aantal tellen vast
Breng het been weer langzaam terug
Herhaal dit 10x per been, afwisselend links en rechts

Rug hol en bol maken vanuit kruiphouding
Neem een kruiphouding aan: je steunt hierbij op je handen en knieën, met een rechte rug
Maak vervolgens je rug bol zodat je hoofd naar beneden hangt
Maak dan je rug hol en til daarbij je hoofd op
Wissel nu de bolle en holle houding in een rustig tempo af
Herhaal dit 10x